nogi 2

Proszę o ponowną wycenę - z tym, że prasa na nogi - wersja z regulacją :) Aaa i jeszcze jedna sprawa :) Na swojej stronie macie informację: "wybierz dwa sprzęty, a wysyłka wyniesie 1zł". To dlaczego mi w mailu przyszły koszty dostawy 89zł ? :) Dodatkowo to bym potrzebował: Kelton HOME / inSPORTline Nakrętka zabezpieczająca CL-11 fi 30 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemostrz PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: damispl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 ( po redukcji) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: bral OBWÓD BIODER: brak OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

No to może tak: 1 - klatka ciężko 2 - plecy + bicepsy 3 - wolne 4 - nogi 5 - klatka lekko + barki + tricepsy 6 - wolne 7 - wolne

j/w, plecy/nogi spokojnie 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9, powtórzenia w zakresie 6-12, przedramiona aż do palenia (15-30), łydki tak samo, przerwy 1-2 minuty. Co rozumiesz przez to że kreatyna to bardzo mocny środek? Zwykły suplement, ale racja, bez diety szkoda pieniędzy

1. >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 - lepiej zrób 3x plaską i 1x górną ( zalezy tez od priorytetu ale 3x dolna to dla mnie conajmniej dziwne ;) bez płaskiej ?? ) 2. Najpierw duze grupy potem małe. 3. NP: Klatka Nogi Barki Plecy Bic Tric Łydki Brzuch 4. >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia [...]

[...] - Podciąganie szerokim nachwytem - Wiosłowanie - Zamieniłbym podciąganie podchwytem i tutaj coś dał jeszcze w Bicepsie tak samo zamień kolejność ćwiczeń 2 i 3 mało serii na nogi z porównaniem do innych partii wypychanie sztangi zza glowy, a wypychanie sztangielek to chyba jedno i to samo prawie ? :D (Nie znam się dobrze, mogłem coś Ci źle [...]

[...] ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x15,12,12,10 uginanie w lezeniu przodem 4x12,10,10,8 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 [...]

[...] rowerku, a taki zwykły jest o wiele ciekawszy i jest chęć do jazdy. Od siebie polecę jakiegoś fixa (ostre koło). Sam jeżdżę,2 godzinki, 50km, jest satysfakcja, a trening na nogi idealny ( o ile nie jesteś za młody bo sobie stawy rozpieprzysz - ile masz lat?). Ja zaczynam na przełożeniach w stosunku 3,4 i jest ok, ale wielu twierdzi, że i 3,0jest [...]

1.Czy tak mało serii i cwiczeń mi coś da ? 2. Przysiad robić na zmianę z MC ? bo jak tak to w niektóre dni nic nie bede mial na nogi nie licząc lydek. 3. Serio biceps i triceps dopiero w 10 ? nie za pozno ? 4. Podciąganie i tak nie zrobie więcej niz ok. 10 powtorzen wiec nie ma sensu chyba nic z obciążeniem kombinować Pytam tyle bo chciałbym [...]

Tak dieta to podstawa w tym sporcie. A co do planu to na biceps czy triceps robisz 2 razy więcej serii w tygodniu niż na nogi a porównaj rozmiar grupy. Poza tym w Twoim przypadku nie potrzebne są po dwa takie same treningi klatki, barków, ramion z taką objętością. Masz w podwieszonych tematach przykładowe treningi więc śmiało można coś sobie z [...]

Widzę, że na tym forum to co drugi ma albo kontuzje kolana, albo problemy z kręgosłupem, albo rzepka mu ucieka, albo nogi ma krzywe. Tylko czemu nikt nie ma problemów np. z barkami, łokciami, czy nadgarstkami ;-] Plan, który na mnie zawsze się sprawdzał: 1.mc rampa 6 2.drążek nachwyt 4 x max, ew. 4 x 6-8 + ciężar 3. Wiosło podchwyt 4 x 8 4. [...]

no to na te nogi w palnie C cos innego sie wstawi mam jeszcze tylko jedno pytanko co do FBW bo w niektorych planach ktore przegladalem sa roznice w ilosci seri podczas treningu barkow maja byc wreszcie 2 czy 3 serie ? ;]

[...] tylko pamietaj o rozciaganiu miesni po treningu, o dobrej rozgrzewce i o powiekszeniu zakresu ruchu w stawach. A i pamietaj ze podstawa to "podstawa" - silne nogi i grzbiet, dopiero pozniej liczy sie klatka i ramiona. No i trzeba sie regenerowac, odpowiednio odzywiac. Jesli jestes poczatkujacy to nie radze cwiczyc na poczatku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartosz159 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD [...]

Tak jak pisałem, poczytaj o FBW w spisie tematów. Ułóż 1 lub 2 zestawy i wklej do sprawdzenia kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie.

[...] sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce i teraz mam kilka pytan 1. czy pompki z elewacja nog ,to takie kiedy nogi kladziemy np na taboret? 2.Czy odwrotne pompki moglbym zamienic np na wyciskanie francuskie? 3.Nie mam mozliwosci podciagac sie chwytem neutralnym,zmienic na nachwyt? [...]

Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp

[...] zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps???? NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita klatka-biceps plecy-trices wolne 1 dzien barki-kaptury biceps-triceps-przedramie nogi-lydki 2 dni wolnego Co o tym sadzicie Z gory dzieki za odpowiedzi